يعرف هرمون التيستسيرون على أنه المسؤل عن زيادة هرمون الذكورة للرجال وهو قابل للزيادة والنقصان داخل الجسم حسب العادات الغذائية التى يتبعها الرجل وهو هرمون يتأثر جدا بعوامل و اسلوب الحياة واليكم مجموعة للنصائح والآطعمة الطبيعية والأمنة لتحسين هرمون التيستسيرون عند الرجال .
النوم لفترة كافية ليلا
ثبت علميا أن الجسم يفرز هرمون الذكورة ليلا وكلما زادت عدد ساعات نومك كلما كان افراز الهرمون افضل
التقليل من استخدام هاتفك المحمول
اثبتت الدراسات ان الموجات المنبعثة والضوء الازرق الخارج من الهاتف المحمول ليلا يعمل علي عدم خلودك للنوم بهدوء وهذا قد يؤثر علي افراز هرمون التستيسترون
المواد الكيميائية
ابتعد عن المواد الكيميائية في كل منتجات العناية بالبشرة كمزيلات العرق والعطورلأنها قد تؤثر علي افراز هرمون الذكورة بالسلب
أحرص على زيادة فيتامين د
خاول لتعرض لاشعة الشمس تلاث مرات في الاسبوع لمدة ربع ساعة يوميا للحصول علي فيتامين د.
تناول الزنك بكثرة
الزنك هو المسؤل عن افراز التستوستيرون. فالزنك موجود في المحار بنسبة عالية جدا وفي اللحوم الخالية من الدهون وفي السبانخ ايضا
تناول الخضروات الورقية
كما ذكرنا ان هناك تؤثر على الرغبة الجنسية للرجل أحرص على تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والقرنبيط، والبروكلي، واللفت، الجرجير
تناول البروتين والدهون الصحية
اعط جسمك جرعة من الدهون والبروتينات الصحية عن طريق استهلاك كميات معتدلة من اللحوم الحمراء الخالية من الهرمونات، ومن مصادر صحية وطبيعية مثل الزيتون والمكسرات والبذور
التوابل والبهارات
تناول الأفوكادو وزيت جوز الهند والفلفل الحار والكركم والقرفة والزنجبيل يساعد الجسم علي حرق الدهون كما انها تحتوي علي مضادات اكسدة تحمي من الالتهابات وتساعد في التخلص من دهون البطن
ممارسة التمارين الرياضية
اداء التمارين الرياضية يوميا ولفترات كبيرة تساعد الجسم علي افراز هرمون الذكورة بشكل اسرع وتعمل علي تنشيط انسجة الهرمون.