الغضب هو من السلوكيات التي يُعبّر عنها بلغة الجسد وهي تعبيرات في الوجه وبإصدار الصوت العالي وهذا التعبير الخارجي له، وقد يتسبب في حدوث مشاجرات بدنية بسبب فقدان السيطرة على مشاعر الغضب وعدم القدرة على ضبط النفس، كما قد تتسبب نوبات الغضب المبالغ فيها إلى آثار ضارة على النفس وعلى المجتمع.
فقد تكون نوبات الغضب ناتجة عن ردات فعل بسبب ضغوطات نفسية أو عملية في بعض الأحيان وقد تكون نتيجة خلل في هرمونات الجسم أو الإصابة ببعض الأمراض التي قد لا تظهر أعراضها لذلك لابد من معرفة الأسباب التي تؤدي إلى الغضب.
ويعتقد الباحثين وأطباء النفس بأن القدرة على ضبط الأعصاب والسيطرة على مشاعر الغضب قد يكون صعبًا في البداية ومن الممكن التخلص من هذه النوبات بطريقة إيجابية لأنه قد يسبب الضرر على الشخص وعلى علاقاته كما يمكن أن تضر بالصحة وبالتالي لابد من ذكر بعض النصائح التي تجعلنا نتمكن من السيطرة على الغضب فى عدة خطوات .
قد يهمك أيضا
المفاتيح الخمسة لعلاج الغضب فى المشاكل الزوجية
نصائح للتحكم فى الغضب
- تجنب التعامل مع الآخرين عند الشعور بالغضب والاختلاء بالنفس والتفكير بعمق في الأمر الذي تسبب بالغضب.
- ضبط النفس والتفكير بإيجابية قبل الحديث عن المشكلة التي تسببت بالغضب.
- تقبل السماع إلى نصائح الآخرين وخاصةً الأشخاص المقربين الذين قد تكون لديهم وجهة نظر مختلفة، كما أن الحديث مع شخص مقرب وإيجاد حلول منطقية قد يقلل من مستوى التوتر والعصبية نتيجة البوح بالأمور المزعجة.
- التخلي عن التفكير بالأمور السيئة وغير المفيدة وبالتالي سيكون الشخص قادرًا على التركيز بالأمر الذي أغضبه وبالتالي يسهل عليه التحكم بغضبه.
- حضور دورات يقدمها معالجين مختصين بالعلاج المعرفي السلوكي الذين يقدمون المساعدة في التحكم بمشاعر الغضب وإدارة الغضب وعلى أن يكون المعالج مسجل في منظمة مهنية، وهي جهة مختصة تعقد دورات تتألف من عدة برامج وتكون مدتها يومًا إلى سبعة أيام، وقد تستمر لبضعة أشهر لتقديم المشورة للأفراد.